Daftar Buah Untuk Melancarkan BAB Berikut ini

Daftar Buah Untuk Melancarkan BAB Berikut ini

Kesulitan buang air besar (BAB) yang disebut konstipasi atau sembelit sering kali mengganggu aktivitas harian. Untuk memperoleh pencernaan yang sehat, salah satu resepnya adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan secara rutin dan teratur. Dalam hal ini, ada beberapa buah yang lebih dianjurkan untuk dikonsumsi ketika konstipasi.

Kesulitan BAB atau konstipasi merupakan gangguan pencernaan yang umum dialami banyak orang sebagaimana terdapat hambatan didalam sistem pencernaan. Konstipasi ditandai dengan pergerakan isi perut yang tidak normal. Gangguan proses pencernaan di usus menghasilkan tinja yang berstruktur kering dan padat sehingga sulit untuk dikeluarkan.  Penderita konstipasi biasanya juga merasa belum lega walaupun sudah melakukan BAB. Gejala-gejala lain yang dapat dialami, antara laun :

>> BAB menjadi tidak mudah sehingga perlu mengejan
>> Frekuensi BAB tidak normal yang terjadi kurang dari tiga kali dalam seminggu

Daftar Buah Untuk Melancarkan BAB Berikut ini

Utamakan Konsumsi Buah Untuk Melancarkan BAB

Pada Umumnya, penanganan BAB bisa dilakukan dirumah dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Beberapa hal diantaranya adalah dengan meningkatkan aktiviras berolahraga, perbanyak asupan cairan serta mengonsumsi jenis-jenis makanan yang tinggi serat.

Beberapa buah dibawah ini bisa anda pilih untuk melancarkan BAB, yaitu :

1. Jeruk

Siapa yang tidak kenal dengan kepopuleran buah berwarna orange ini ? sebuah jeruk ukuran besar mengandung sebanyak 4 gram serat dan menyediakan sekitar 86 kalori. Nilai gizi. Nilai gizi ini menjadikan sebagai buah untuk melancarkan BAB yang tepat karena mengandung serat tinggi.

2. Apel

Salah satu buah yang mudah dan banyak dijumpai dipasar, kios, atau toko buah umumnya adalah apel. Manfaat apel tidak hanya terdapat pada daging buah, kulitnya pun dapat dikonsumsi karena mengandung banyak serat. Serat alami apda apel berukuran sedang mencapai 3,3 gram.

3. Pir dan Kiwi

Dua buah ini memang jarang ditemui dibandingkan jeruk dan apel. Anda bisa mendapatkan pir dan kiwi di supermarket atau toko buah segar. Untuk ukuta yang kecil, sebuah pir mengandung sekitar 4,4 gram serat. Adapun buah kiwi termasuk golongan buah dengan tinggi serat dan rendah gula sehingga aman untuk kesehatan perut. Dari satu buah kiwi saja sudah memberikan 5 gram serat dan vitamin C dua kali lebih banyak dari angka kecukupan harian.

Wasapadai Buah-Buahan Ini

Terlepas dari adanya buah-buahan untuk melancarkan BAB, ada juga buah-buahan yang justru memicu konstipasi. Anda dianjurkan menghindari buah-buahan dibawah ini untuk mencegah gejala atau memperarah konstipasi yang sudah diderita.

1. Pisang

Buah ini bagai pedang bermata dua karena bisa berefek meredakan atau malah memicu konstipasi. Efek yang berbeda ini dipengaruhi dari kematangan buahnya pisang hijau yang belum matang bisa memicu konstipasi. Sedangkan, pisang yang matang memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa melancarkan BAB. Jadi, bukan sepenuhnya dihindari, tetapi lebih jeli dalam memilih pisang yang sudah matang dan berkualitas untuk mengatasi konstipasi secepatnya.

2. Kesemek

Serupa dengan pisang yang berefek ganda, konsumsi buah kesemek perlu diperhatikan juga. Kesemek yang terasa terlalu asam mengandung asam tanin yang tinggi. Hal ini dapat melambarkan pergerakan makanan menuju usus d an memperburuk kondisi sulit BAB. Namun, kesemek yang terasa manis cenderung aman bagi kondisi konstipasi.

Anda bisa mengonsumsi buah untuk melancarkan BAB diatas secara langsung atau diproses. Namun, tentu saja lebih baik untuk dikonsumsi dalam keadaan buah masih segar. Sebagai variasi yang tetap menyehatkan, buah apel dan pir dapat diolah menjadi minum jus. Dua jenis ini dapat meningkatkan kandungan cairan dan frekuensi pergerakan usus.

Jika mengonsumsi buah buahan masih belum mampu meredakan atau malah memperarah konstipasi yang dialami, maka dianjurkan untuk berkonsultasi kepada dokter. Segera hubungi dokter jika sembelit yang dialami disertai sakit perut, terdapat darah didalam kotoran, dan berat badan menurun.

Konstipasi yang tidak reda selama tiga minggu lebih juga dianjurkan untuk terus berkonsultasi kepada dokter. Pada kondisi ini, mengonumsi buah untuk melancarkan BAB mungkin tidak akan memiliki pengaruh secara signifikan dalam meredakan konstipasi parah. Semoga Bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *